Przyjdź sprawdzić te Muscle Building Wskazówki!

Przyjdź sprawdzić te Muscle Building Wskazówki!

Właściwe rozgrzanie ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową. Kiedy mięśnie są silniejsze, w wyniku dodatkowego stresu będą bardziej podatne na zranienia. W przypadku nagrzewania się urazów można zapobiec. Rozgrzej się, wykonując ćwiczenia cardio, na przykład bieganie na bieżni, przez 10 minut przed rozpoczęciem treningu siłowego, a następnie zacznij od lekkich powtórzeń, aby dostać się do rowka. Tutaj możesz przeczytać trening na redukcję tkanki tłuszczowej siłownia.

Pamiętaj o „wielkich trzech” i upewnij się, że są w swojej rutynie. Są to duże ćwiczenia w grupie mięśni, takie jak martwe podnośniki, przysiady i prasy. Te ćwiczenia jednocześnie zwiększają zarówno masę mięśni, jak i siłę. Upewnij się, że podczas ćwiczeń regularnie stosuj odmianę tego typu ćwiczeń.

Upewnij się, że zmieszasz swoją rutynę. Tak jak w przypadku jakiegokolwiek schematu treningowego, może okazać się nużącym i że możesz go nie próbować. Zmieniaj treningi, więc masz różne ćwiczenia i grupy mięśni działały za każdym razem. Mając nowy trening, którego warto oczekiwać za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego programu kulturystycznego.

Rozpoznać, że wymagania dotyczące poważnego budowania mięśni i intensywnego ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego (np. Treningu maratonu) nie są zgodne. Mimo, że kardiologia jest ważna ze względu na ogólną kondycję, duże ilości mogą negatywnie wpłynąć na trening siłowy. Jeśli głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły, trzymaj się treningu oporu. Rowery do ćwiczeń są doskonałym sposobem na uzyskanie treningu oporu; Możesz ustawić go na dowolny stopień oporu, jaki sobie życzysz.

Musisz zjeść węglowodany, jeśli chcesz zbudować mięśnie. Te węglowodany dają dodatkową energię potrzebną do budowy masy mięśniowej. Jeśli Twoje trening jest obszerny, może zaistnieć konieczność zwiększenia dziennego spożycia węglowodanów do 2-3 gramów za każdy ważony kilogram.

Ze będziesz wyglądać bardziej ogólnie

Ćwiczenia złożone są niezbędne do osiągnięcia optymalnego wzrostu mięśni. Te ćwiczenia pracują jednocześnie z wieloma grupami mięśni. Przykładem jest prasa stołowa, która pomaga podczas ćwiczeń wyprowadzić ramiona, triceps i klatkę piersiową.

Spróbuj utworzyć ciało, które wygląda większe niż twoje ciało może być. Skoncentruj się na skierowaniu mięśni na górnej klatce piersiowej i plecach, a także na ramionach. Wypełnienie w ten sposób sprawia, że ​​taleczek wygląda mniejsze, i może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej ogólnie.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii. Istnieje wiele kalkulatorów online, które pomogą Ci obliczyć potrzebę kalorii, jak wiele chcesz zbudować. Użyj kalkulatora, a następnie odpowiednio dostosuj dietę.

Spróbuj zużywać dużo białka przed i po wysiłku, aby zwiększyć masę mięśniową. Jako dobrą zasadę należy jeść 15 gramów białka około 30 minut przed treningiem, a następnie 15 gramów po zakończeniu. Aby uzyskać pomysł, ile 15 gramów, zastanów się kilka szklanek mleka.

Upewnij się, że Twoja dieta pasuje do Twojego treningu. Jeśli chcesz dodać mięśnie, należy zwiększyć białko i tłuszcz powinien być zmniejszony. Nie zakładaj, że to oznacza, że ​​możesz je przeżuwać; To znaczy, że musisz postępować zgodnie ze zdrową, zrównoważoną dietą. Witaminy i suplementy mogą szybciej zwiększyć masę mięśniową.

Pre-wyczerpujące mięśnie są sprawdzoną metodą unikania ograniczenia zmęczenia mięśni. Biceps może zużywać się przed swoimi bokami, gdy wykonujesz rzędy, na przykład. Ćwiczenie, które izoluje i działa tylko na bokach, wykonywane przed treningiem, pozwala uniknąć tego problemu. Dlatego przedwczesne wycieranie będzie możliwe. Kiedy nadszedł czas na wykonanie wierszy, nie powinieneś ograniczać się do bicepsa.